明けましておめでとうございます。
皆様、新年いかがお過ごしでしょうか？
2019年もエクサネスでは、皆様にヨガやエクササイズのワクワクするニュースを沢山お届けいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
さて、記念すべき2019年一番最初のニュースは「サンカルパ瞑想」についてです。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。皆様が笑顔になれるニュースを今年も沢山配信していきます。ご希望やご要望もお待ちしております。
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サンカルパ瞑想ってなに？
サンカルパ瞑想のサンカルパとは「意思」「祈念」「決意」「抱負」「願い事」という意味です。
サンカルパ瞑想は、自分の内側まで入って、自分の意志「サンカルパ」を明確にし、心身に浸透させます。
そして、自分のサンカルパに必要なエネルギーを引き寄せる瞑想法です。
以前、ご紹介したヨガニードラの中でも行われるので、ヨガニードラ＝サンカルパとされることもあります。
コツは「サンカルパ」の願いや決意、意思は具体的にイメージすることです。
サンカルパ瞑想をやってみよう
1、深い呼吸と共に軽くヨガのポーズをいくつか取って、心と体をリラックスさせましょう。太陽礼拝を心地よく感じるまで行うのもおすすめです。
2、シャバーサナや胡坐を組んだ状態で、目をつむり自分の中で湧き上がってきた達成したいこと、これから行いたいことを心の中で明確にし、視覚化していきます。より具体的にしていくのがポイントです。
3、心の中で具体化したこと（サンカルパ）を紙に書き出します。
その際、短く明確な文章でポジティブな言葉を使いましょう。
「～したい」「～つもりだ」といった文末でなく「～している」「～する」といった具合に宣言するようにしましょう。
4、好きな体勢で瞑想しながら、3回サンカルパを心の中で唱えます。
声に出しても大丈夫な状態でしたら、サンカルパを声に出して唱えましょう。
この時もしっかりと決意表明するように宣言することが重要です。
5、サンカルパを7つのチャクラに埋め込むイメージでチャクラに意識をやります。丁寧にゆっくりと時間をかけましょう。
※チャクラ
第1チャクラ（赤） 脊髄の基底部
第2チャクラ（橙）仙骨部分
第3チャクラ（黄）おへその上指2,3本分の部位
第4チャクラ（緑）胸の中央
第5チャクラ（青）喉元
第6チャクラ（藍）眉間
第7チャクラ（紫）頭頂
6、自分のサンカルパが必要としているエネルギーに水や栄養を与えるイメージを描きます。
7、最後に身体に意識を向け、数回、深呼吸をしましょう。
身体と心をたっぷり緩めましょう。心身がたっぷり緩まると、願いや決意が身体に入りやすく、必要なエネルギーを引き寄せやすくなると言われています
毎日の習慣にすれば早く叶うかも
サンカルパ瞑想は、自分の願いや決意をポジティブに、そして簡潔に宣言するのが重要なポイントです。
毎日、10分でもいいので、サンカルパ瞑想するようにすれば、その都度自分自身に決意や願いを宣言することになるので、願いが叶いやすくなりますよ。
2019年に叶えたいことをイメージできたら、時間がある時はサンカルパ瞑想で自分に何度も宣言してみましょう。
年末には、あなたのそのイメージは実現しているかもしれません。
皆様の新年の願いが叶いますように。